2 split

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego splita. Wszelkie nidogodnosci prosze zglaszac:) a wiec tak! Wtorek Klatka Wyciskanie Sztangi Wasko 10x3 Rozpietki 10x3 Czwartek Barki + Triceps Barki Gryf Prosty zza glowy 10x3 gryf prosty przed glowa 10x3 Triceps Gryf Lamany zza glowy 10x3 Hantel zza glowy 10x3 Sobota Biceps Wyciskanie Gryf Lamany Wasko 10x3 [...]

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, we [...]

witam mam prośbę do speców ułożyłem sobie FBW ale nie wiem czy będę nim ćwiczyć może wybiorę split ale nie ważne chodzi mi oto że proszę o sprawdzenie mi planu czytałem posty podwieszone i starałem się to ułożyć potem sobie porównam z ułożonym splitem i wybiorę no ale prosiłbym o ocenę tego planu.a i z tygodnia na tydzień progresja na tomist w [...]

[...] Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // kiedyś dawno temu zrobiłem 10 x 95 [...]

Witam,mój trening to split z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

Nie wchodza w tematy FBW, bo to jak rozmowa normalnego z rasista. Ze wszystkich kregow kulturystycznych fani "FBW uber alles" sa eliminowani jako wariaci bez argumentow, przesiedlaja sie na inne forum gdzie sieja herezje dalej, oczywiscie zapierajac sie z tam skad przyszli wszyscy ich nadal kochaja . W dziale dla zaawansowanych ich nie [...]

tydzień temu skończyłem udanie fbw. Teraz będę ćwiczył tym splitem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w góre 3s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z za karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie francuskie [...]

Co lepiej robic splita czy fbw 4/7

Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce [...]

[...] 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej. Chodzi o progresję... Dzisiaj zaczynam plan split partia 2 razy w tyg. Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa. Jak to ma wyglądać na przykładzie wyciskania na klatę. 1 seria 70kg 2. 70 3. 70 4. [...]

[...] odżywka białkowa na noc /przed snem =============================================================== Co do treningów, to w poniedziałek, środę i piątek jest siłownia (trening split + rower stacjonarny po treningu 30min) We wtorki lub czwartki TABATA lub basen - zależy jak tam z motywacją ;) Za wszelkie wskazówki z góry dziękuję, pozdrawiam Płeć: [...]

[...] 6. DIETA: trzyma chłopaczek diete ale nie pytałem go o gramature -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta, 2-enan+meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiące 11. POZIOM BF%: tego nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] silownie chodzilem lacznie rok (6 miesiecy siłki/ 6 m. przerwy/ nastepnie znowu 6 miesiecy siłki/ teraz powrot po 4 miesiacach przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW nie byl tak rozpowszechniony jak teraz.. w [...]

[...] spożywanego białka 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów 5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening hst / split 2 razy partia Cel cyklu sucha masa zrzcenie tluszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 0 Poziom BF% mysle ze okolo 25% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] sztanga, sztangielki drążek). Ostatni jednak miałem przerwę z powodu operacji 2 miesiące. Zacząłem chodzić na "normalną" siłkę. Póki co nie ułożyłem sobie planu i ćwiczę z chłopakami splitem i zastanawiam się czy nie za wcześnie na split. Jechać nadal splitem czy FBW zacząć. Zaznaczam że splitem ćwiczy mi się bardzo dobrze. Pozdrawiam

Witam, jestem początkujący, ćwicze na siłowni około 2 miesięcy, prosze o ocene mojego planu ćwiczeń i ewentualną korekte... Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 4 z przerwami, w tej chwili swoja silownia w piwnicy :) 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 5x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem... szacuje na 25%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] budżecie to jest dość duży wydatek 4 razy w miesiącu w dodatku trening jest po dniu lekcji więc na zmęczonym organizmie dodajmy do tego godzinę jazdy w obie strony no i jest bardzo nie ciekawie. Póki co tych dni nie jestem raczej w stanie ruszyć. A czy możesz mi odpowiedzieć na pytanie co da lepsze efekty przy treningu w te dni fbw czy split?

Około miesiąca temu zakończyłem trening systemem Fbw. Następnie miałem około 2 tyg. przerwy. Mój pierwszy trening split w nowym cyklu był to trening typu split - wytrzymałosciówka. Klatkę i biceps odczuwałem przy najmniejszych ruchach przez 3 dni. Na ostatnim treningu pierwszy raz na ławce płaskiej klatkę zrobiłem hantlami (na skosie hantli używam [...]